Категорія: Фітнес

Кроссфіт в домашніх умовах для дівчат: вправи, програми тренувань

Поділитися: Кроссфіт для дівчат в домашніх умовах мало чим відрізняється від тренувань сильних представників людства. Хіба що в постановці цілей: чоловіки, як правило, хочуть опрацювати силові вправи, дівчата ж шукають Кроссфіт програми для схуднення. Самостійно розробити ефективну програму тренувань досить складно, тому ми підготували для вас всі необхідні матеріали і рекомендації таким чином, щоб ви […]


Харчування ендоморфа для схуднення і набору м’язової маси

Поділитися: Вельми часто серед відвідувачів тренажерних залів можна зустріти досить повних чоловіків з високим відсотком підшкірного жиру і з малою кількістю м’язів. Це ті самі ендоморфи – або, по вітчизняній класифікації, гиперстеники. Загальні правила тренінгу таких спортсменів ви знайдете в нашій спеціальній програмі тренувань для ендоморфа, а ось про те, яким має бути харчування ендоморфа […]


Підйом штанги на біцепс зворотним хватом: техніка виконання вправи, користь і протипоказання

Поділитися: Підйом штанги на біцепс зворотним хватом – вправа, повсюдно використовується для збільшення м’язової маси рук. Воно дає дуже хороший візуальний ефект, завдяки йому мускулатура рук виглядає об’ємніше, рельєфніше і масивніше. Анатомічно рух схоже з виконанням «молотків» з гантелями, проте для багатьох атлетів воно набагато зручніше, так як в ньому знижено навантаження на ліктьові суглоби […]


Біг в упорі лежачи: техніка виконання вправи

Поділитися: Біг в упорі лежачи (Mountain climber) відноситься до вправ, які потрібні для створення навантаження, переважно, на кардіореспіраторну систему. Відповідно, для отримання максимального ефекту від нього дуже бажано обзавестися таймером. Біг в упорі лежачи найбільш ефективний при виконанні в рамках заданих часових інтервалів, в Кроссфіт в поєднанні з силовими вправами і вправами для розвитку м’язової […]


Кроссфіт для дівчат: вправи і програма тренувань

Поділитися: Завдання Кроссфіт тренування для дівчат – не тільки зробити тіло стрункішим і підтягнутим, а й швидко розвинути функціональні можливості організму. Як відомо, Кроссфіт – це прекрасний засіб для спалювання калорій, крім того воно розвиває гнучкість і координацію рухів тіла, а також здатне зробити ваш організм більш витривалим і як наслідок здоровим. Якщо ви не […]


Харчування для ектоморфа для набору маси: приблизна програма раціону

Поділитися: Є спортсмени, генетика яких не призначена для зростання м’язової маси і сили. Їх називають ектоморфа. Природа розпорядилася так, що метаболічні процеси проходять у них з дуже великою швидкістю, через це домогтися гіпертрофії м’язів вкрай складно. До слова, підшкірно-жировий прошарок у ектоморфов теж росте неохоче. Ми постараємося допомогти атлетам з таким типом статури і розповімо, […]


Інтервальне тренування: види, методи і програма тренінгу в залі

Поділитися: Принципи інтервального тренінгу з успіхом застосовуються як при виконанні кардіо-навантаження, так і на силових тренуваннях. Багато хто вважає інтервальні тренування якоїсь різновидом кругового тренування. Дійсно, ці два підходи дуже схожі, однак різниця все-таки є. Під час кругових тренувань ми виконуємо вправи на різні м’язові групи в класичній силовій манері, роблячи відпочинок після кожного підходу […]


Вправа планка: як правильно робити, користь і шкода і програма на 30 днів

Поділитися: Вправа планка (Plank) вважається одним з найефективніших вправ для прокачування м’язів преса. Популярність цю вправу отримало завдяки простоті тренування і думку про те, що воно добре допомагає при схудненні. Чи так це? Про це і про те, як правильно робити цю вправу, ми розповімо в нашому матеріалі сьогодні. Вправа унікальне тим, що без пристосувань […]


Вправи з гантелями для жінок: добірка ефективних вправ на кожну групу м’язів з технікою виконання

Поділитися: Більшість фітнес-експертів давно зійшлися на думці, що вправи, які виконуються з вільним вагою, особливо – з гантелями, які не обмежують руху, значно ефективніше вправ, які виконуються на тренажерах із заданою траєкторією руху. З цієї причини ці спортивні снаряди стали дуже популярні як в тренажерних залах, так і при тренуваннях в домашніх умовах. Особливо гарні […]


Кроссфіт харчування до і після тренування: для схуднення і росту м’язів

Поділитися: Будь-яка методика або програма тренувань не принесе належного результату, якщо знехтувати питанням харчування. У Кроссфіт, як і в будь-якому іншому високоинтенсивном силовому виді спорту, що тренується спортсмен відчуває величезні навантаження. Тому Кроссфіт харчування повинно бути ретельно збалансованим, щоб допомогти атлету максимально швидко відновити втрачену енергію. Популярні дієти для Кроссфіт атлетів Харчування для кроссфітера, як […]