Категорія: Фітнес

Тренувальна маска для кроссфіта: огляд, принцип роботи, рекрмендаціі щодо вибору та використання

Поділитися: Спортсмени, які займаються силовими видами спорту, в тому числі – і кроссфітери, на певному етапі тренувань стикаються з тим, що не можуть повністю розкрити свій потенціал і досягти максимального для себе результату через недостатню аеробного витривалості. Звичайно, вона розвивається за допомогою кардіо-навантаження (бігу, ходьби, велотренажера і т.д.), але якщо мета – професійний спорт, то […]


поштовховими швунг штанги: техніка виконання вправи

Поділитися: що потрібно штанга поміст Поштовховий швунг штанги – вправа, що здобула величезну популярність серед важкоатлетів і Кроссфіт-атлетів. І якщо для перших поштовховий швунг є своєрідною підсобною для збільшення силових показників і напрацювання техніки в поштовху, то Кроссфіт-атлети переслідують дещо інші цілі. На відміну від важкої атлетики, в Кроссфіт практично не використовуються максимальні і субмаксимальні […]


Подвійні стрибки на скакалці: навчання техніці і користь від вправи

Поділитися: Подвійні стрибки на скакалці – одне з найулюбленіших вправ у початківців Кроссфіт атлетів. Кожен перший з більшою ретельністю намагається навчитися їх робити. І як тільки виходить новачок відчуває колосальний приплив радості – адже з цього часу він вже і не новачок виходить. Стрибати звичайні одинарні стрибки рідко у якого Кроссфіт спортсмена викликає утруднення, і […]


Вправи для кистей рук: як накачати зап’ястя рук (в т.ч. домашніх умовах)

Поділитися: що потрібно турнік еспандер Млинець рушник Багато спортсменів, які займаються фітнесом або кроссфітом, приділяють величезну увагу опрацюванню всіх м’язових груп свого тіла, але при цьому часто забувають про вправи для кистей рук. Так, по суті обсяг наших зап’ясть є генетичним фактором, але це не робить їх тренування безглуздою тратою часу – існує чимало ефективних […]


Кроссфіт (crossfit) для новачків: з чого почати тренування?

Поділитися: Кроссфіт – молодий напрям у спорті, і все більше і більше спортсменів починають свої тренування за цією методикою. Рік від року воно стає все популярнішим і приваблює молодих і недосвідчених спортсменів. Досить складно розібратися відразу, як новачкові почати займатися кроссфітом? З чого почати: в який піти зал, чи потрібен в процесі тренувань тренер, чи […]


Вправа човник для спини: користь, техніка виконання, які м’язи працюють

Поділитися: Колись забуте вправа човник знову набирає популярність серед спортсменів різних дисциплін. У своїх тренуваннях його застосовують як бодібілдери, так і фітнес-дівчата. Вправа досить просте в техніці, не вимагає додаткового інвентарю або спеціальної підготовки. Які м’язи задіяні? Човник – унікальна вправа, які задіє одночасно м’язи спини і преса, тим самим зміцнюючи їх. Так як вправа […]


Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти меню і результати

Поділитися: Розвантажувальні дні не допоможуть за місяць до літа скинути 10-15 кг. Вони більше підходять тим, кому потрібно себе підтримувати у формі, не докладаючи особливих зусиль або повернутися «до ладу» після зими. Розвантажувальні дні для схуднення приносять не такі вражаючі результати, як хотілося б, але якщо проводити їх регулярно, а потім не накидається на їжу, […]


підтягування вузьким хватом: види і техніка виконання вправи

Поділитися: Підтягування вузьким хватом – поширене вправа серед тих, хто любить навантажувати м’язи спини під різними кутами. Залежно від хвата ви зможете пропрацювати практично весь масив м’язів верхньої частини спини, не створивши осьового навантаження на хребет. Різниця між підтягуваннями вузьким і широким хватом істотна. Суть і користь вправи Широкий хват більше втягує в роботу велику […]


Болять м’язи після тренування: чому, що робити і як зняти біль

Поділитися: Здоровий спосіб життя і спорт привертає все більшу кількість сучасних людей. І це не дивно, адже кожному хочеться мати підтягнуте тіло і виглядати красивим в будь-якому віці. У зв’язку з цим, особливо – напередодні літа, все активно тягнуться спортзали. Але замість зростаючих на очах біцепсів в перший же день занять початківців атлетів чекає не […]


Кроссфіт для схуднення для дівчат: ефективна програма тренувань

Поділитися: Чи можуть Кроссфіт тренування сприяти схудненню для дівчат атлетів? Інтенсивні функціональні руху допоможуть сформувати фігуру мрії, розвинути силу і витривалість. А можливість спалити максимум калорій за кілька тренувань робить цей спорт ідеальним для жінок. Отже, сьогодні ми розберемо базові принципи, особливості цієї системи, основні вправи для спалювання жирів, а також підготуємо кілька видів програм […]