Категорія: Фітнес

Ходьба на біговій доріжці для схуднення: відгуки, користь і програма тренування

Поділитися: Ходьба на біговій доріжці – поширений варіант кардіо навантаження для всіх атлетів, які бажають збільшити аеробну витривалість, поліпшити роботу серцево-судинної системи, активізувати свій обмін речовин або позбутися від підшкірного жиру. Регулярне виконання швидкої ходьби на біговій доріжці дає результат, який можна порівняти з інтервальними пробіжками в міських парках, довгими кардіо-сесіями на еліпсі або степпере, […]


Жим ногами в тренажері: техніка виконання і види постановки ніг

Поділитися: Тренажер для жиму платформи ногами знайдеться майже в кожному спортклубі, оскільки жим ногами – дуже гарна вправа, спрямоване на опрацювання м’язів ніг. Його можна використовувати як в період набору м’язової маси, так і під час сушки для додання рельєфу і дефініції м’язів. Крім того, воно здатне в рази підвищити інтенсивність тренування і з цієї […]


Кроссфіт для дівчат: користь чи шкода для жіночого організму?

Поділитися: Останнім часом Кроссфіт для дівчат став займати все більше місце в спортивному інфополе. Настав час і нам висвітлити цю тему і розібратися: що таке Кроссфіт для жінок. Яка є від нього користь, і в чому секрет його шаленої популярності? На шляху до гендерної рівності жінки доводять, що не тільки представники сильної статі можуть посилено […]


Поштовх штанги (Clean and Jerk): техніка виконання, які м’язи працюють, користь і нормативи

Поділитися: що потрібно штанга поміст Поштовх штанги (Clean and Jerk) – одне з класичних важкоатлетичних вправ, що перекочували в функціональні Кроссфіт тренування. З огляду на технічну складність вправи, як правило, поштовх штанги включається в тренувальну програму більш досвідченими і підготовленими спортсменами, проте і багато новачків намагаються виконувати поштовх (на жаль, часто неправильно) на своїх тренуваннях. […]


Повітряні присідання в Кроссфіт: техніка виконання

Поділитися: Повітряні присідання (Air Squat) – одне з найбільш популярних Кроссфіт вправ з власною вагою без обтяження. Практично жодна розминка перед тренуванням без них не обходиться. А все чому? Тому що вони корисні і універсальні. Про це і про правильну техніку виконання повітряних присідань ми і поговоримо сьогодні. Користь і переваги повітряних присідань Повітряні присідання […]


поштовховими швунг гирі: техніка виконання вправи

Поділитися: Поштовховий швунг гирі (Push Jerk Kettlebell) – вправа, що використовується важкоатлетами і гирьовиків для напрацювання вибухової сили і швидкості в поштовху. Тренуючись в Кроссфіт манері, можна виконувати цю вправу з використанням як одного, так і двох гирь – так Ви не тільки виконайте хорошу підсобну роботу і збільшите свій максимальний результат у поштовху штанги, […]


Програма тренувань на прес в домашніх умовах для дівчат і чоловіків

Поділитися: Тренування преса – невід’ємна частина будь-якої спортивної дисципліни. Важко уявити собі хоч одного більш-менш досвідченого спортсмена, який не надавав би цій м’язової групі уваги. Для того, щоб знайти рельєфний живіт необов’язково виснажувати себе щоденними інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі. Створити красиві кубики на животі цілком можливо і вдома, не витрачаючи на це багато часу. […]


Берпом з виходом на турнік: техніка виконання вправи

Поділитися: Берпом – одне з основних вправ в силовому функціональному тренінгу. Існує безліч варіацій його виконання. Варіант Берпом з виходом на турнік – одне з найскладніших рухів в Кроссфіт. Використовуючи його в процесі своїх тренувань, ви зможете прокачати м’язи всього тіла, але основне навантаження під час роботи все ж лягає на спину. Вправа підходить тільки […]


Підйом ніг у висі на перекладині (турніку): які м’язи працюють, техніка виконання

Поділитися: Підйом ніг у висі на перекладині (Toes to Bar) – один з найефективніших вправ на прес, завдяки тому, що при його виконанні корпус знаходиться в розтягнутій позиції, тому наші м’язи отримують колосальне навантаження ще і в негативній фазі руху (при опусканні ніг) . Існує кілька різновидів цієї вправи: підйом прямих ніг у висі, підйом […]


Кроссфіт (crossfit) з гирями: вправи, тренування і комплекси

Поділитися: Відомо, що Кроссфіт включає в себе кілька спортивних напрямків – одне з них це гирьовий спорт. У цьому матеріалі ми підготували для вас кращі Кроссфіт вправи з гирями, а також приклади тренувань і WOD комплексів. Гирі – прекрасний спортивний снаряд і переоцінити їх значення для Кроссфіт тренувань складно. Проте в повноцінному комплексі обійтися одними […]