Категорія: Фітнес

Французький жим штанги лежачи: техніка, які м’язи працюють і чим замінити

Поділитися: що потрібно штанга лава Серед всіх вправ, які ми виконуємо для розвитку трицепса, особливу цінність для нас представляє французький жим штанги лежачи на лаві (French bench press). Ця вправа, поряд з віджиманнями на брусах і жимом штанги лежачи вузьким хватом, є певним фундаментом, без якого неможлива побудова по-справжньому сильного і потужного трицепса. Існує маса […]


Білкова дієта для схуднення: меню на 7,10,14 днів і відгуки

Поділитися: Слово «дієта» часто вганяє людей в тугу необхідністю щоденного харчування прісними стравами, постійним самообмеженням, відмовою від усіх улюблених страв. Це відноситься не до всіх способів схуднення за допомогою їжі. Наприклад, білкова дієта досить поживна. Зупинившись на ній, можна в короткий термін зменшити вагу, не відмовляючи собі при цьому в молочних продуктах, м’ясі, рибі, настільки […]


Вправа прогулянка фермера: техніка виконання, користь і шкода

Поділитися: Сьогодні ми розповімо вам про Кроссфіт вправі прогулянка фермера (Farmer’s walk). Користь і шкода від вправи Що можна сказати про користь вправи прогулянка фермера? Збалансовано працюють м’язи ніг і преса, навантаження рівномірно розподіляється між м’язами преса, стегон, гомілок і стоп. При цьому, всі перераховані м’язові групи працюють в єдиній «зв’язці», взаємно доповнюючи і підсилюючи […]


Горизонтальні підтягування: види, техніка виконання вправи

Поділитися: що потрібно гриф Горизонтальні підтягування – досить проста вправа для розвитку м’язів спини, плечей і рук. Воно застосовується як початківцями атлетами, ще не освоїли правильну техніку підтягувань на турніку, так і більш досвідченими спортсменами для досягнення максимального пампинга. Працюючи з власною вагою, досить легко зосередитися на розтягуванні і скорочення цільової м’язової групи, тому цю […]


Лазіння по канату: техніка виконання всіх видів підйому по канату

Поділитися: що потрібно канат Навряд чи в усьому світі знайдеться хоч одне більш давнє вправу, ніж підйом або лазіння по канату. Йдеться навіть не стільки про спортивній дисципліні, перші згадки про яку датуються першим століттям нашої ери (широке поширення в Європі вона почала отримувати в 16 столітті), скільки про способи пересування наших далеких мавпоподібних предків, […]


Присідання з вистрибуванням: користь, які м’язи працюють і техніка виконання

Поділитися: Присідання з вистрибуванням (Jumping Squats) – досить цікаве з точки зору навантаження вправу, яке користується заслуженою популярністю у любителів кроссфіта і фітнесу. З одного боку, в ньому ми відмінно опрацьовуємо квадріцепс, працюючи в повній амплітуді і у вибуховій манері, з іншого боку, ми додатково тренуємо наше серце, тому що ця вправа містить ще й […]


підтягування куточком (L-підтягування): техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси

Поділитися: Програма силового функціонального тренінгу (кроссфіта) в своїй структурі містить величезну кількість інтенсивних вправ. Більшість з них допомагають атлету опрацювати відразу кілька м’язових груп. Щоб одночасно прокачати м’язи спини, а також живота – виконуйте підтягування куточком на турніку, які також часто називають L-підтягування (англійська назва L-Pull-up). Ця вправа дуже популярно серед досвідчених спортсменів. Новачки найчастіше […]


Кроссфіт при вагітності: рекомендації по тренуваннях

Поділитися: Кроссфіт при вагітності – чи сумісне це? Рано чи пізно перед жінками-атлетами постає важлива дилема – як поєднати очікування чуда й радість материнства з улюбленим видом спорту? Чи варто зовсім відмовити від тренувань на ці 9 місяців або ж можна продовжувати виконання деяких видів вправ, підтримуючи фізичну форму? Відповіді на ці, а також інші […]


Кава перед тренуванням в тренажерному залі: чи можна пити і за скільки часу до занять

Поділитися: Якщо ви вже задавалися питанням з приводу того, чи можна пити каву перед тренуванням, то напевно зрозуміли, що тема досить суперечлива. Одні твердять про шкоду напою і про те, що з заняттями спортом він не сумісний. Інші наполягають, що кава перед тренуванням в тренажерному залі не просто можна, а навіть потрібно вживати. Пропонуємо не […]


Кроссфіт (crossfit) тренування: користь чи шкода?

Поділитися: Що Кроссфіт приносить спортсменам більше: користі чи шкоди? Багато хто вважає, що цей вид спорту не терпить слабкості – кількість тренувань в тиждень може бути обмежена лише вільним часом. Вільні 7 днів на тиждень – значить все 7 днів потрібно орати в залі, адже ЗСЖ понад усе. Відомо, що фанати crossfit – здорові і […]