Категорія: Фітнес

Вправи і програма Кроссфіт тренувань для початківців

Поділитися: Кроссфіт – молодий напрям у спорті, і з кожним роком все більше і більше новачків приєднуються до цієї системи. Кроссфіт для початківців спортсменів здається чимось дуже складним і заплутаним. Як правильно підібрати собі програму тренувань і які вправи використовувати відразу зрозуміти непросто. Якщо у вас є подібні труднощі, то ми вам допоможемо! У матеріалі […]


Низкоуглеводная дієта для схуднення: меню на тиждень і таблиця продуктів

Поділитися: Низкоуглеводная дієта є найбільш популярним типом харчування, заснованим на вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом і спрямованим на спалювання жиру. Вона є відносно новим методом зниження ваги. З 1970 року найбільш переважними для схуднення вважалися стандартні дієти з низьким вмістом жиру без обмежень у вживанні вуглеводів. Проте, численні дослідження, в тому числі дослідження Гарвардського […]


Вправи при травмах зап’ястя і ліктя: як адаптуватися

Поділитися: В такому інтенсивному виді спорту, як Кроссфіт, цілком буденними явищами бувають болі, дискомфорт або навіть травми під час тренувань. У цій статті ми розповімо, про те, чи можлива адаптація вправ для атлетів з травмами зап’ястя і ліктя. А також наочно покажемо в відео вправи при травмах зап’ястя і ліктя, які ідеально підійдуть для спортсменів, […]


Гребний тренажер: які м’язи працюють у вправі, користь і шкода від тренувань

Поділитися: що потрібно Гребний тренажер Гребля на гребному тренажері (Rowing) – ефективне і популярна вправа в Кроссфіт. Гребний тренажер використовується, як імітація роботи весляра в човні, але тільки в умовах спортзалу. При цьому на організм виявляється досить висока серцево-судинна навантаження – не дарма веслування входить в групу так званих кардіо вправ. Сьогодні ми розповімо вам […]


Пліометріческіе віджимання: техніка виконання вправи

Поділитися: Пліометріка – стиль тренінгу, що розвиває швидкісно-силові якості спортсмена. Він має на увазі виконання вибухового зусилля з максимальною швидкістю і з найбільшою можливою амплітудою. Пліометріческіе віджимання – віджимання з відривом рук при подоланні позитивної фази руху. Іншими словами, атлет повинен зробити сильне і різке зусилля і вистрибнути вгору з нижньої точки за рахунок злагодженої […]


Силове взяття гантелей на груди: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси

Поділитися: Існує дуже багато якісних вправ для кроссфіта. Одне з них – силове взяття гантелей на груди (англійська назва – Dumbbell Split Clean), яке дозволяє спортсмену ефективно задіяти безліч м’язових груп. Цільову навантаження отримує задня поверхня стегна, литкові і сідничні м’язи, а також біцепс і трицепс культуриста. Для того, щоб виконати вправу, знадобиться комфортні по […]


Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах: програма харчування на місяць, меню на тиждень і рекомендації по вправам

Поділитися: Кожна жінка напередодні літа шукає спосіб, як зробити свою фігуру бездоганною, позбувшись від зайвих жирових відкладень. А у дівчат-спортсменок проблема пошуку оптимального способу схуднення ускладнюється ще й тим, що вони хочуть звільнитися від підшкірного жиру і підкреслити рельєф, не втративши при цьому жодного грама м’язової маси. Ця категорія жінок вже точно знає, що одних […]


Турецькі підйоми (Turkish Get Up) з гирею: користь, техніка виконання

Поділитися: Турецькі підйоми – вправа, яке прийшло в Кроссфіт з боротьби. Традиційно, це вправа виконується самбістами і адептами джиу-джитсу, з гирею. Використовується воно для напрацювання швидкого підйому в стійку з положення лежачи. У Кроссфіт може виступати як елемент водів, або як самостійний рух, напрацьовувати таке якість, як міжм’язова координація. користь Про користь від турецьких підйомів […]


Доношение гир: техніка виконання вправи

Поділитися: Доношение гир – дуже гарна вправа, яке вважається одним з основних елементів в силовому функціональному тренінгу. Це завдання точно не для новачків, оскільки руху вимагають особливих фізичних умінь. Виконуючи доношение, спортсмен, крім гир, також може використовувати і інші спортивні снаряди: штангу або гантелі. Завдяки інтенсивним тренуванням, що включає цю вправу, ви зможете прокачати м’язи […]


Жим гантелей лежачи на похилій (під кутом) і горизонтальній лаві: техніка виконання, види і програми

Поділитися: Красива накачана груди – важливий елемент в фігурі будь-якого атлета, будь то чоловік або жінка. Існує безліч ефективних способів опрацювати цю цільову групу м’язів. Жим гантелей лежачи на скамье- якраз один з таких доступних способів. У статті ми детально розповімо, як правильно робити жим гантелей лежачи, розглянемо різні варіації вправи (жим гантелей лежачи на […]