Категорія: Фітнес

Перестрибування через коробку в Кроссфіт: техніка виконання вправи

Поділитися: Перестрибування через коробку – дуже популярне в Кроссфіт вправу. Воно використовується в складі багатьох тренувальних, комплексів і є атлету будь-якого рівня підготовки. Ця вправа дозволяє добре пропрацювати двоголову м’яз стегна, ікри і м’язи кора. Щоб його виконати, Вам знадобитися стійка опора, через яку потрібно буде перестрибувати. Найкраще підійде спеціальна коробка або тумба, яку можна […]


Програма тренувань на турніку для початківців на масу, рельєф і силу

Поділитися: що потрібно турнік Немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал? Не біда. Повноцінні тренування можна проводити, не відходячи далеко від дому, за допомогою найпростішого інвентарю – турніка. Правильно складена програма тренувань на турніку для початківців дозволяє опрацювати практично всі м’язи торса: найширші м’язи спини, біцепси, трицепси, дельтовидні м’язи і прес. Користь занять на турніку Вправ […]


Казеїн для схуднення: особливості протеїну, як і коли правильно пити?

Поділитися: Складно зустріти людину, яка хоча б краєм вуха не чув про казеїновому протеїні. Для більшості людей він асоціюється з якимись молочними продуктами, і мало хто замислюється про його значущості для здорового харчування. Хтось приймає його для набору маси, хтось просто ігнорує, а хтось давно і успішно використовує казеїн для схуднення. Казеїн – що це? […]


Що таке Кроссфіт (Crossfit) тренування: плюси і мінуси системи

Поділитися: Ще 17 років тому спортсмени нічого не знали про Кроссфіт (crossfit) – що це таке і для чого дана система застосовується. У 2000 році у Грега Глассман і Лорена Дженаі, з’явилася ідея створити фітнес – корпорацію CrossFit Inc., в основі якої закладено принципово новий вид спорту. Отже, що таке Кроссфіт сьогодні? Кроссфіт (Crossfit) – […]


Станова тяга: види, техніка виконання вправи, нормативи і типові помилки

Поділитися: що потрібно штанга поміст Станова тяга (Deadlift) – одне з найпоширеніших вправ серед усіх спортивних дисциплін. Воно активно використовується в пауерліфтингу та Кроссфіт, а також є непоганим підсобним вправою для збільшення загальної сили і потужності атлета, тому бійці змішаних єдиноборств, шанувальники боксу та східних бойових мистецтв також не оминають його стороною, напрацьовує тим самим […]


Швунг жимовой через голову: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси

Поділитися: Швунг жимовой через голову (Push Press Behind) – класичне важкоатлетичне вправу, успішно застосовується в своїх тренуваннях атлетами, що займаються кроссфітом і фітнесом. Воно являє собою жим штанги стоячи через голову з підключенням в роботу м’язів ніг і спини, іншими словами, з сильним читингом. Ця вправа відрізняється від толчкового швунг тим, що сам рух носить […]


Поштовх двох гир по довгому циклу: техніка виконання

Поділитися: У Кроссфіт використовуються сложнокоордінационниє вправи, запозичені переважно з таких видів спорту, як важка атлетика, спортивна гімнастика, легка атлетика, пауерліфтинг, гирьовий спорт. Про один з таких вправ сьогодні і піде мова – поштовх двох гир по довгому циклу (Double Kettlebell Long Cycle). Перш ніж перейти до опису техніки, потрібно сказати наступне: перш ніж включити описується […]


Програма тренувань на рельєф для чоловіків і дівчат в залі і вдома

Поділитися: що потрібно штанга гантелі турнік канат тумба для стрибків Кроссфіт сани Хоч би яким «великими» ви не були, без красивого, яскраво вираженого рельєфу м’язів ви не будете виглядати підтягнуто і спортивно. Ну а вже якщо відсоток жиру в вашому організмі наближається до 20, то значить вам терміново потрібна сушка і ефективна програма тренувань на […]


Дієта для набору м’язової маси: особливості, види і меню на тиждень

Поділитися: Кожен погодиться з тим, що метою відвідування спортклубу, в першу чергу, є формування красивої фігури за рахунок нарощування м’язів. Але дуже часто початківці атлети розчаровуються, оскільки процес відбувається не так швидко, як хотілося б, а м’язи все ніяк не набирають бажаних обсягів. Це пов’язано з тим, що м’язовий массонабор вимагає складного комплексного підходу, а […]


Віджимання на брусах: які м’язи працюють, види і техніка виконання, схема і програма тренувань

Поділитися: Віджимання на брусах (Dip) – широко відоме і досить доступне вправу. Бруси стоять практично в кожному дворі, ніяких вкладень такі заняття не вимагають. Сьогодні ми розповімо про те, які м’язи працюють, про правильно техніці виконання віджимань на брусах, чим можна замінити це вправи, а також різні варіації вправи як для початківців так і для […]