Категорія: Фітнес

Швунг поштовховий через голову: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси

Поділитися: Швунг поштовховий через голову (Push jerk behind) – популярне в Кроссфіт базове силове вправу, яке прийшло з арсеналу важкої атлетики. Виконуючи цю вправу, атлет піднімає снаряд над головою за рахунок одночасного включення в роботу декількох великих м’язових груп нашого організму: квадріцепс, сідничні м’язи, дельтовидні м’язи і розгиначі хребта. Вправа поширене серед спортсменів з усього […]


Зональна дієта доктора Баррі Сирса: користь і шкода, план і блоки живлення, меню на тиждень

Поділитися: Зональна дієта є одним з найбільш бажаних типів харчування в Кроссфіт. У 1996 році в світ вийшла книга відомого дієтолога і доктора Баррі Сирса «Зайди в зону здоров’я». Практично блискавично читаюча аудиторія вибухнула хвилею захоплених відгуків. Коротко характеризуючи дану книгу, потрібно відзначити, що в ній містяться не тільки повноцінні рекомендації по харчуванню, а й […]


Жим штанги лежачи вузьким хватом: техніка, помилки, користь для дівчат

Поділитися: що потрібно штанга лава Жим штанги лежачи вузьким хватом (Bench press close grip) – відмінне многосуставное вправу, що збільшує обсяг і силу трицепса. Я вважаю, що без цієї вправи неможливо домогтися по-справжньому серйозною гіпертрофії м’язів рук, так як в ньому атлет може працювати з досить серйозними вагами, що і є основним фактором зростання для […]


підтягування на рушниках: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси

Поділитися: Підтягування на рушниках (Towel Pullup) – вправа, спрямоване на розвиток сили хвата, опрацювання м’язів кистей і передпліч, а також зміцнення зв’язок і сухожиль. Використання рушники зміщує більшу частину навантаження з найширших м’язів спини і біцепсів на передпліччя і перетворює підтягування на рушник в відмінне динамічна вправа, що не має аналогів з біомеханіки руху. У […]


Берпом з перестрибуванням штанги: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси

Поділитися: Кожен атлет, який займається кроссфітом, знає про Берпом. Ця вправа кроссфітери дуже часто виконують в комплексі, роблячи Берпом з виходом на турнік, встрибування на коробку, Берпом з виходом силою на кільцях. Пропонуємо взяти на озброєння також таку вправу, як Берпом з перестрибуванням штанги (Bar-Facing Burpee). Виконувати його можна як в тренажерному залі, так і […]


Програма тренувань на біцепс в залі і домашніх умовах

Поділитися: що потрібно штанга гантелі турнік тренажери Біцепс – це двоголовий м’яз плеча. Він же – «кохана» чоловіча м’язова група, приблизно нарівні з грудними. Зробити так, щоб ця м’яз виглядала по-справжньому вражаюче, вам допоможе програма тренувань на біцепс, про яку розповімо в цій статті. анатомія біцепса Біцепс складається з двох частин – зовнішньої головки і […]


жимовая швунг гирі: техніка виконання вправи

Поділитися: Жимовой швунг гирі (Push Press Kettlebell) – функціональне силова вправа, що представляє собою підйом гирі над головою з невеликим дотискування у верхній частині амплітуди. Може виконуватися як з однієї, так і з двома гирями. Працюючи з гирею замість штанги, ми задіємо велику кількість м’язів-стабілізаторів, і робота несе більш комплексний характер – навантажуються практично всі […]


підтягування широким хватом: види і техніка виконання вправи, які м’язи працюють

Поділитися: Підтягування широким хватом – вправа, спрямоване на збільшення обсягів м’язів спини. Анатомічно процес побудований так, що вертикальні тягові вправи, виконувані таким чином, сприяють розвитку м’язів спини в ширину, що і створює зовнішній вигляд м’язистого і спортивного торсу. Які м’язи працюють? Отже, для початку традиційно розберемо, які м’язи працюють при підтягуванні широким хватом. Основна частина […]


Утримання куточка на кільцях: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси

Поділитися: Утримання куточка на кільцях (L-sit on rings) – статична вправа для розвитку м’язів преса і спини. Воно являє собою утримання піднятих прямих ніг перед собою під прямим кутом, коли атлет висить на в вертикальної точці амплітуди підтягувань на кільцях. Варіант куточка на кільцях дещо складніше, ніж утримання куточка в висі на перекладині, так як […]


Вправа з саньми в Кроссфіт: варіанти і техніка виконання

Поділитися: Кроссфіт – спортивна дисципліна, багата різноманітністю вправ і неординарним підходом до спортивного інвентарю. Яскравим прикладом цього є абсолютно унікальне і не використовується в інших видах спорту вправу з саньми в Кроссфіт. Це вкрай незвичайний спосіб тренування багатьох груп м’язів, здатний розвинути жахливу вибухову силу і силову витривалість м’язів ніг, спини і плечового пояса. Вправа […]