Гімнастичний ролик – вправи для початківців на прес і спину, які м’язи працюють? Ціна і відгуки

Гімнастичний ролик або колесо є невеликим тренажером з найпростішою конструкцією, призначений він в першу чергу для опрацювання преса, а також паралельного зміцнення інших груп м’язів.

Пристосування найчастіше використовується при проведенні домашніх тренувань, придбати його можна в магазинах, які спеціалізуються на реалізації спортивної продукції.

Існують різні комплекси вправ, розраховані на людей з різним рівнем фізичної підготовки, оскільки задіяння гімнастичного колеса є досить важким процесом.

Досягти позитивного результату дозволяє наступний принцип дії:

  1. При виконанні вправ обов’язково задіюється верхня частина корпусу, яка отримує найбільші навантаження. Вони розподіляються по плечах, спині і різним групам м’язів грудної клітки.
  2. Паралельно задіюється нижній прес, при цьому велика частина навантажень йде на групи м’язів черевного відділу і поперек. Трохи менші навантаження отримують сідниці і стегна.
  3. Завдяки подібному комплексному впливу поліпшується загальний рельєф тіла. Для досягнення видимого результату потрібно проведення щоденних тренувань тривалістю не менше 10-15 хвилин.

Як займатися з роликом?

Перед початком занять з гімнастичним колесом необхідно ознайомитися з основними правилами проведення тренувань:

  1. Перед початком тренування потрібно правильно підібрати одяг, яка має бути присутня в мінімальній кількості і не сковувати здійснюються руху.
  2. Особлива увага приділяється робочого місця, займатися з гімнастичним роликом потрібно на м’якому покритті, тому спочатку потрібно постелити спортивний килимок.
  3. Перед початком тренування потрібне проведення розминки. Для цього підходять будь-які найпростіші вправи, здатні розігріти м’язи і додати їм необхідний тонус. Це позитивно позначиться на витривалості під час занять і мінімізує ризик отримання м’язових розтягувань або травм.
  4. На початковому етапі далеко не у всіх новачків виходить підтримувати правильне положення тіла і рук при упорі на миски. З цієї причини спочатку рекомендується робити упор в підлогу колінами і намагатися витягуватися вперед на максимальну відстань, тоді поступово буде купуватися необхідний навик для виконання більш складних маніпуляцій.
  5. Протягом всього тренування не слід міняти її ритм, швидкість виконання повинна бути середньої. Більшість вправ при повільному ритмі є набагато ефективнішими, ніж при частих прискорень.
  6. Заняття з гімнастичним роликом рекомендується поєднувати з підтягуваннями, разом вони надають посилений вплив і позитивно позначаються на рельєфі тіла.

комплекс вправ

Нижче наводиться комплекс вправ, який підійде для людей, які тільки починають займатися з подібним пристосуванням. Кожне з них вимагає від 1 до 3 підходів в залежності від відчуттів і втоми, під час кожного підходу відбувається в середньому по 10-13 повторень.

Техніка виконання описується нижче:

  1. Необхідно встати на коліна і взяти пристосування за рукояті, розташувавши його перед собою. Рухами рук вперед потрібно прокатати його на максимальну відстань у напрямку від себе. Під час виконання необхідно стежити за станом попереку, вона не повинна занадто сильно прогинатися. Далі потрібно здійснювати рухи, підкочуючи ролик до себе і від себе.
  2. Рукояті повинні бути надійно зафіксовані в долонях, після чого потрібно випрямити руки: основними точкам опори стають миски ніг і сам гімнастичний ролик, спина повинна залишатися прямою. Необхідно підняти одну ногу, при цьому зберігаючи її в прямому положенні, після чого повернутися в початкове положення.
  3. Для виконання вправи під назвою «Складаний ніж» буде потрібно захопити рукояті пристосування стопами, а самому розташуватися особою вниз, упор в підлогу робиться долонями. Шляхом підтягування до себе колін потрібно наближати до себе колесо, а потім повертати його назад, по аналогії, як це було з руками.
  4. Для виконання віджимань з гімнастичним колесом потрібно прийняти таке ж початкове положення, як і для «складного ножа». Згинаючи руки в області ліктьових суглобів, необхідно почати здійснювати віджимання, наближаючись грудною кліткою до поверхні підлоги, але при цьому не прибираючи ноги з пристосування.
  5. Для виконання вправи, яке називається «Піка», необхідно зайняти таке ж становище з ногами на ролику. Їх необхідно намагатися тримати прямо і при цьому піднімати вгору таз, приймаючи форму піки, після чого повертатися у вихідну позу.
  6. Необхідно знову зайняти таке ж становище з ногами на колесі, після чого постаратися зафіксувати пристосування і не зміщувати його, а самому почати переміщатися по колу, перебираючи руками. Досить буде виконати маршрут по півколу, щоб зарахувався один комплексний підхід.
  7. Для виконання останньої вправи потрібно лягти на спину, ноги покласти п’ятами на рукояті гімнастичного ролика, а руки витягнути уздовж тіла. Завдяки поднятиям таза, ноги будуть переміщати пристосування ближче до тіла, а повернення в початкове положення відкочувати його на місце.

Види та критерії вибору

Існують різні модифікації гімнастичних роликів, основні різновиди розглянуті нижче:

  1. Вдосконалені тренажери, які на відміну від класичного варіанта наділені не одним, а відразу двома колесами. Такі моделі найбільше підходять для новачків, оскільки мають гарну стійкість.
  2. Тренажери, оснащені зворотним механізмом. Особливості їх конструкції дозволяють швидко і без особливих витрат часу повертатися у вихідне положення, тому такі моделі теж добре підходять для новачків.
  3. Тренажери з наявністю в конструкції педалей, які забезпечують додаткове навантаження на ноги, що покращує опрацьовування відповідних груп м’язів.
  4. Тренажери зі зміщеним центром ваги, призначені для людей, вже володіють певним навиком або досвідом, оскільки утримувати рівновагу при його експлуатації буде досить важко.
  5. Модифікований тренажер з тримерами, який володіє здвоєним колесом і досить гнучким тросом, прикріпленим до осі пристосування. Під час проведення занять він прикріплюється до ніг, що збільшує навантаження завдяки створюваному натягу, тому такі моделі призначені для досвідчених користувачів.

Єдиним критерієм, що впливає на вибір гімнастичного ролика, є його приналежність до певного виду. Купувати необхідно варіанти, які підходять найбільше з урахуванням наявної ступеня підготовки.

Ціна, плюси і мінуси

Ціна гімнастичного колеса залежить від обраної модифікації, якості матеріалу та виробника.

Розцінки, актуальні на сьогоднішній день, наводяться нижче:

  1. Класичні варіанти таких тренажерів, які не мають додаткових елементів або механізмів в конструкції, в середньому коштують від 150 до 600 рублів. Приблизно в такому ж діапазоні перебувають і моделі зі зміщеним центром ваги, але стартова ціна становить 300 рублів.
  2. Трохи дорожче обходяться гімнастичні колеса, оснащеним педалями або тросом, їх вартість зазвичай знаходиться в рамках 600-1500 рублів.

Гімнастичні ролики користуються популярністю у багатьох людей незалежно від рівня їх підготовки, це обумовлено наступними позитивними сторонами подібних тренажерів:

  1. Простота конструкції, яка забезпечує цінову доступність пристосування.
  2. Можливість проведення занять в домашніх умовах, що виключає необхідність відвідування спортивних секцій.
  3. Здійснення якісного опрацьовування м’язових груп, які рідко так активно задіюються при використанні інших різновидів тренажерів.

Однак у гімнастичних коліс є і певні недоліки, які перераховані нижче:

  1. Імовірність виникнення складнощів з правильністю виконання вправ при відсутності будь-яких спортивних навичок.
  2. Ризик отримання різних травм, в першу чергу розтягувань попереку, при порушенні технології виконання вправ.

Відгуки

Дмитро: «Вирішив придбати собі гімнастичний ролик, оскільки заняття з ним здавалися мені чимось дуже простим і доступним. Цей процес тільки здається легким, а насправді навантаження надходить дуже велика, при цьому вона спрямована на прес, чого я не міг досягти на інших тренуваннях.

З цієї ж причини через пару днів придбав собі іншу модель, яка оснащена зворотним механізмом, оскільки на початковому етапі займатися з нею набагато простіше ».

Ігор: «Для мене гімнастичне колесо стало справжнім порятунком, оскільки воно призначене для розвитку саме тієї групи м’язів, яка у мене значно відставала в розвитку. За болів в спині і попереку, що з’явилися на наступний день, я зрозумів, наскільки погана у мене фізична форма на поточний момент. Продовжую щоденні заняття, оскільки больові відчуття свідчать про наявність позитивного ефекту ».

Роман: «Дуже довго намагався накачати прес різними способами, в результаті скинув зайві кілограми, підвищив рівень витривалості і поліпшив загальний рельєф тіла. Але отримати такі бажані «кубики» мені вдалося тільки завдяки гімнастичному ролику ».