Харчування для нігтів

Тривале застосування лаку викликає жовті плями, а відсутність правильного харчування може привести до розтріскування нігтів, бульбашки повітря в пластині нігтя (білі плями на нігтях). Поєднання декількох факторів, які можуть зробити ваші нігті чутливими до різних грибкових інфекцій, звичайно, небажано – як для жінок, так і для чоловіків.

За даними одного дослідження, найпоширенішими винуватцями погіршення стану нігтів є стреси від скандалів і розлучень, високий кров’яний тиск (дізнайтеся як знизити тиск натуральними засобами), важка робота (дізнайтеся про шкоду сидячої роботи) і багато пологів у жінок. І ви зможете побачити на власні очі взаємозв’язок між цими етапами життя, високим рівнем стресу, порушеннями сну і нерегулярним харчуванням. Виходить неприємний кінцевий результат – ваші нігті не такі, як раніше.

Коли організму не вистачає вітамінів і мінералів, зростання нігтів сповільнюється, і вони стають ламкими, ребристими і тьмяним. Якщо ви хочете, щоб нігті були здоровими і красивими, переконайтеся, що ваш щоденний раціон містить здорові продукти, багаті необхідними вітамінами і мінералами.

Харчування для нігтів

1. Вживайте корисні для нігтів продукти і поживні речовини. Харчування забезпечить зміцнення нігтів, поліпшить структуру пластини, і нігті поступово будуть абсолютно новими. Нігті, які у вас вже є – плід вашого раціону в минулому році, а нігті, які будуть залежати від вашої сьогоднішньої дієти, будуть краще.

Вітаміни – ці дорогоцінні речовини мають вирішальне значення в регуляції росту нігтів і зміцнюють пластину. Щоб отримати їх, їжте яйця, сир, риб’ячий жир, йогурт, сир, і помаранчеві овочі – перець, морква, гарбуз. Необхідні й темно-зелені листові овочі -шпінат, латук, ревінь і капуста.

Вітамін С – це вітамін гарантує, що кисень досягає всіх тканин в необхідній кількості, в тому числі нігтьового ложа. Чим краще ваше кровообіг, тим менше токсинів у вас буде накопичуватися, і тоді легше доставити речовини, необхідні для росту нігтів. Щоб уникнути дефіциту цього вітаміну, потрібно їсти звичайну курятину і індичку, м’ясо, печінку, рибу, а також бобові, зародки пшениці, авокадо, пивні дріжджі. Для правильної підготовки бобових залиште їх замоченими протягом ночі з невеликою кількістю розведеного лимонного соку – це так звана нейтралізація антінутріентов – речовин, які можуть перешкодити поглинанню певних вітамінів і мінералів.

Через ключову роль вітаміну С у виробництві колагену, зміст цього вітаміну буде одним із головних завдань у вашому раціоні для здорових нігтів. Ламкі, мляві і розшаровуються нігті часто страждають саме через його нестачу. Нестача вітаміну С дуже часто буває у людей, які часто страждають від застуди та грипу і у курців. Найлегше отримати для організму вітамін С з цитрусових фруктів, ягід, ананаса, шипшини, чорноплідної горобини, перцю, помідорів.

Мідь, цинк і залізо – ці мінерали повинні бути присутніми у вашому раціоні збалансованими, і краще отримувати їх з натурального джерела, так як вони найбільш легко поглинаються в своєму природному середовищі. Цинк з міддю допомагають у відновленні зруйнованих клітин і зволоження нігтьової пластини. Залізо також забезпечує доставку кисню до всіх тканин. Найпростіший метод отримати ці цінні мінерали з морепродуктів і риби, горіхів, м’яса, печінки, молочних продуктів і яєць, зелених листових овочів, таких як шпинат, ревінь і кропива.

Вода – гідратація чрезичайно важлива для кожної клітинки тіла, без неї не можна отримати достатньої кількості мікроелементів, адже вони не зможуть досягти ваших нігтів, якщо ви не п’єте достатньо води. Тож не дивно, що багато хто з вітамінів, відповідальних за здоров’я нігтів, розчинні у воді! Зв’язок білків з ростом нігтів також залежить від кількісного вмісту води в організмі. Вісім склянок води для більшості людей в їх добової дозі є прийнятним, але якщо ви займаєтеся спортом або працюєте в дуже холодному або дуже жаркому кліматі, можете сміливо збільшити це число.

2. Увімкніть білки в кожен ваш прийом їжі. Адже навіть дітлахи знають, що ці речовини – білки – є «цеглинками» для будівництва тіла. Ми не можемо будувати в себе нові і дуже якісні тканини, якщо білок відсутній. Вибирайте продукти, дуже смачні, і такі, які ви можете приготувати легко. Якщо в кожен свій прийом їжі ви з’їсте яйце, сир, сир, рибу або пісне м’ясо, ви отримаєте достатню кількість білків для відновлення всіх тканин. Для вегетаріанців і людей, які постять, білки надходять в основному з насіння, горіхів і бобових, тому вони повинні на належно підготувати раціон і розрахувати, чи вдасться отримати достатню кількість гарного білка.

3. Вживайте продукти, багаті ферментами. Вони відомі як «живі» продукти. Такі фабрики здоров’я полегшують травлення, влаштовують детоксікаціію і дозволяють вашому тілу відновитися після тяжкої хвороби, захистять від небажаної втрати ваги або важкого стресу. Такими продуктами є ананас, папайя, капуста, сирі горіхи і все фрукти і овочі в сирому вигляді. Їжте ці продукти, здебільшого сирими, а також не їх нагрівання до високих температур в мікрохвильових печах. Ви можете включати паростки в меню сніданку, а свіжі овочі їсти на обід і вечерю. Застосовуйте фрукти для проміжних закусок.

4. Управління стресом. Важко не відчути стрес, але важливо пам’ятати, що, за визначенням, стрес – це не те, що відбувається з нами, але це результат нашої реакції на обставини. Візьміть, наприклад, стрес в офісі: одна людина втрачає над собою контроль, а інший тримається холоднокровно в такій же ситуації. Стреси можуть нервувати вас, тому корисно зробити деякі дихальні вправи. Всякий раз, коли ви перебуваєте в стані стресу, відбувається викид гормону кортизолу, і, негативно впливає, таким чином, на стан волосся і нігтів. Не варто реагувати на все, що відбувається навколо вас, і страждаєте ви незаслужено. Займіться повсякденною практикою, щоб зменшити напругу, наприклад, медитацією в обідній час, розтяжками, йогою, плаванням або кінними прогулянками. Регулярно контактуйте з природою, навіть просто погуляйте в парку з одним – все це потрібно для вашого здоров’я.